マタニティヨガ覚書 その２

前回からの引き続き、

マタニティヨガの覚書です。

その④　股関節ストレッチは毎日コツコツ

マタニティヨガを始めるきっかけとして

安心快適な分娩をしたいから、という理由は少なくない筈。

股関節には大きい筋肉がたくさんあります。

ちょっとストレッチをしたからといって、

すぐに柔軟になるわけではないです。

やはり毎日コツコツと習慣づけることが大切です。

一日2-3分からでよいので、毎日ストレッチをしましょう。

むくみ防止にも効果がありますよ。

その⑤　体側を緩める

肩こり・腰痛対策には体側を緩めることが大事。

また、前後左右と立体的に胴体を緩める動きをつけることが大切です。

体側をしっかり緩めておくことで妊娠線予防や

乳房のコリをほぐすこともできます。

私は腰痛知らずの妊婦生活を送っているのですが、

毎日のツイストが功を奏しているのかもしれません。

ちなみに出産予定日前ですが、まだ仰向けで寝れます。笑

その⑥　骨盤底筋を意識する

妊娠、出産、産後と女性の身体は大きく変化します。

特に骨盤まわりの変化は女性特有のものです。

骨盤底筋をしっかり意識し鍛えることによって、

子宮脱や尿もれなどのトラブルを予防しましょう。

産後の回復にも役に立ちます。

おおまかなポイントとしてはこんな感じです。

前回の記事でも書いたのですが、

妊娠中の練習では自己流・やりすぎは要注意です。

特に逆子や、早産気味と言われている方は

絶対に自己流でヨガをやらないでください。

先生のもとで一緒に練習すること、

それこそが怪我をせず安心安全にヨガができるコツです。

ヨガに近道はありません。

ちょっとずつコツコツ楽しむこと。

それこそがヨガの上達への最善の道ですよ＾＾