マタニティヨガ覚書 その１

今日は久しぶりの快晴、4月です。

少しひんやりした風と春の陽気コラボが本当に最高！

春ってなんだかテンションあがりますね。

皆さんは新学期、新年度、

いかがお過ごしでしょうか。

わたしはというと、

相変わらず毎日ゆっくり過ごしています。

今日はマタニティヨガについて

自分自身の体験をもとに

これが大事だなと実感したところを

覚書の意味も含めてメモ程度に買いていこうと思います。

長くなってしまったので、

記事を２回にわけてアップしますね。

その①　吐く呼吸を大切に

胎児が大きくなるにつれて呼吸が浅くなりやすいです。

吐く呼吸で緊張や不安を解放し、

心身ともにリラックスできます。

陣痛の痛みや分娩のいきみなど、

吐く呼吸を上手に利用していきましょう。

その②　背骨を緩める

股関節とか骨盤とかにフォーカスしがちですが、

個人的にはやはり背骨（背中）を緩めておくことが大事だと思います。

胎児の成長とともに重心が変わり動きづらかったり

むくみ、腰痛や恥骨痛などの不調が出てくる方も多いです。

日常生活の正しい姿勢を保ち、

無駄な背骨の緊張をほぐすと肩こり・腰痛の解消にも繋がります。

その③　尾骨を意識

ヨガでいうところの後屈の原理です。

尾骨をしっかりタックインすること。

これこそが分娩時に必要な骨盤の動きです。

背骨が緩んでいないと上手くできません。

とりあえず今回はポイント３つまで。

後半3つはまた後日アップします♪

じゃあどうやってやるの～？？

ていう方は実際にクラスに来て頂いて一緒に練習しましょう。

特に妊娠中のヨガの自己流・やりすぎは要注意です☆

レンゲって可愛い〜